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ceo娱乐平台提现多久,为什么一个健身动作要重复好几组?知道原因的人,都是健身专家

发布时间:2020-01-11 15:44:18 人气:3832

 

ceo娱乐平台提现多久,为什么一个健身动作要重复好几组?知道原因的人,都是健身专家

ceo娱乐平台提现多久,我们健身一般都会有两种类型的追求,一种是对健身结果的追求,比如肌肉力量之类的提升。还有一种是对健身时间的压缩,比如达成目标半年一年,越短越好。

这两种追求合二为一就称之为健身效率,也就是用最短的时间,达到最好的健身结果。我们很多人所谓的健身计划、健身套路、健身技巧,其实都是为了健身效率的提升。

谈到健身效率的优化,很多人就很纳闷,为什么现在的很多健身计划,都是一个健身动作要重复好几组;而不是每组只做一个动作,多放些动作在计划里面呢?

比如练胸肌,为什么杠铃卧推要做4组,而不是杠铃卧推、俯卧撑、器械夹胸这些动作轮着来呢?动作练的越多,刺激不是更全面吗?

如果你也有这一种疑惑,那你可以接着看下去,为什么现在常规训练会采用一个动作多组重复的方式来进行,这样做的优势到底在哪里,这样做能带来什么好处?

你知道,体能是健身的基础,想要肌肉深入刺激、想要动作深入熟悉,都需要体能作为基础保障才行。很多新手为什么练完没感觉,那就是因为体能跟不上了嘛。

而每练一组就换一个动作这种方式,说白了就是对体能的严重浪费,因为对于一个动作越熟悉,相应的消耗体能就越少。这种熟悉还不仅仅是动作标准的只是了解,还有一层意思是身体熟悉。

身体越是感觉顺畅,体能消耗就会越小,体能消耗越少,那你就可以进行更长时间的训练、更深入的训练,那训练带来的收益就会越大。

敲黑板,街头健身或者花式健身的人要注意了,街头健身确实是玩动作的健身方式,它的主要内容也是各种花式动作,但是你以为他训练的时候也会采取大量花式动作的吗?

恰恰相反,街头健身的常规训练内容更加单调。比如你练双力臂,你的主要内容就是引体向上、摆杠和单杠臂屈伸,想要练出双力臂,引体向上不能低于十个。

基础越精通,突破才能更容易,所以你练街头健身的时候,不能去想哪个动作有什么作用,你更多的要集中在常规动作上面。

对于增肌而言,肌肉孤立一直都被纳入重中之重,肌肉越孤立,刺激就越强。但是你要记住,肌肉孤立并不全是技术,更多的是肌肉记忆。

比如很多人所说的卧推感觉不到胸肌发力,可能根本原因并不是你不懂卧推标准,而是你做不到卧推标准,肌肉还没有形成模板记忆。

你在第一组训练的时候肯定是做不到深入的胸肌孤立的,但是你在第二组或者第三组的时候,身体进行充分热身之后,肌肉孤立就能很好感受。

所以,我们在健身的时候,尽量少用多动作循环,而是尽量多做多组重复。这也是判断一个健身爱好者是否专业的衡量标准。

有些人只是了解到了动作的作用,比如俯卧撑练哪里、卧推练哪里他都门儿清,但是他不考虑身体条件,只是一味地增加动作,想要全面。这样唬人确实有几下,但是这也恰恰是不专业的表现。一个动作练哪里,没练过的人一上手都能知道,哪疼练哪儿嘛,太浅层了。

当然了,文章末尾还是要说一下,并不是多动作循环就毫无可取之处,它对于体能训练和减脂方面是很有效果的,比如hiit的很多项目就是多动作循环进程,有体能熬制和减肥需求的人,还是可以尝试多动作循环健身的。

作者:强硬健身

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